วิถีชีวิตสุขภาพดีและมีรูปร่างที่สวยงามความฝันของผู้หญิงคนหนึ่ง ปอนด์พิเศษเป็นหลักวางบนหน้าท้อง แต่ที่เราต้องการมีเอวตัวต่อที่เพรียวบาง สำหรับการนี้ควรทำแบบฝึกหัดทุกวันซึ่ง ได้แก่ "โรงสี" การออกกำลังกายด้วย deflections บิดบิดยกเท้าจะช่วยให้กล้ามเนื้อเฉียงของท้องและด้านข้างยืดหยุ่นและสวยงามเนื่องจากการที่เอวจะดูน่าสนใจมากขึ้น
"โรงสี" - การออกกำลังกายที่ไม่ต้องสงสัยเลยที่คุ้นเคยเราทุกคนจากโรงเรียนเมื่ออยู่ในชั้นเรียนพลศึกษาที่เราทำอุ่นเครื่องหรือไม่แอโรบิค การออกกำลังกายนี้มีหลายทางเลือกซึ่งแต่ละกลุ่มจะฝึกกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ซับซ้อนเช่นจะช่วยไม่เพียง แต่จะได้รับการกำจัดไม่กี่กิโลกรัมที่มีฟุ่มเฟือย แต่ยังเพื่อยืดและเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกาย "Mill" สำหรับเอวจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เพียงอย่างเดียว สิ่งสำคัญ - ความพยายามและความอดทนน้อยและหลังจากที่ในขณะที่ผลจะเป็นสุขโปรดคุณ แน่นอนว่ากีฬาควรมาพร้อมกับอาหารที่สมดุลในระดับปานกลางเพื่อให้เห็นผลได้ชัดเจนมาก
เริ่มต้นด้วยคุณควรออกกำลังกายที่ดี: ทำงานในสถานที่กระโดด เชือก, squats หลังจากที่ร่างกายอุ่นขึ้นเล็กน้อยและกล้ามเนื้อก็พร้อมสำหรับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นแล้วคุณสามารถดำเนินการต่อไปได้ในสิ่งที่สำคัญที่สุด ในการยอมรับตำแหน่งเริ่มต้นคุณควรยืนตรงขยายขาข้ามความกว้างของไหล่ของคุณโค้งงอร่างกายไปข้างหน้าที่มุมขวาหน้าอกและกระเพาะอาหารควรจะขนานกับพื้น "โรงสี" - การออกกำลังกายที่จำเป็นต้องทำโดยไม่มีภาระเพิ่มเติมที่ด้านหลังดังนั้นขาสามารถเจือจางเล็กน้อยกว้างเพื่อให้พวกเขาได้
มือต้องแยกออกเป็นคู่ขนานชั้น, สูดดมและเมื่อหายใจออกให้สัมผัสด้วยมือขวาของนิ้วหัวแม่เท้าตรงข้ามโดยไม่ต้องยกส้นเท้าและดัดขาที่หัวเข่า ขณะที่มือขวามีทิศทางลงแขนซ้ายจะอยู่เหนือด้านหลัง ดังนั้นมันจะเปิดออกชนิดของการหมุนของร่างกายและในทางกลับกัน - ซ้ายมือจะถูกนำไปยังขาขวาและขวาหนึ่งขึ้น คุณควรรู้สึกว่าหลังของคุณเป็นคู่และแขนของคุณแข็งแรง การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยลดกล้ามเนื้อด้านข้างบริเวณหน้าท้องและเอว
ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในมือเท้าหรือกลับไปหาตำแหน่งเดิมและหลังจากนั้นสักครู่ให้ทำซ้ำ "โรงสี" - การออกกำลังกายที่ควรทำไม่เกินสองครั้งต่อวันโดยมีวิธีหมุน 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ถ้าคุณดีที่การออกกำลังกายนี้,คุณสามารถเริ่มซับซ้อน: ถ้ำด้านล่างรับมือของคุณไม่ให้ถุงเท้าและเท้าคุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือบางชนิดอื่น ๆ ของน้ำหนัก
เมื่อกล้ามเนื้อของด้านข้างและช่องท้องเริ่มที่จะกลายเป็นยืดหยุ่นมากขึ้นคุณจะสังเกตเห็นผลดี: ร่างกายจะกลายเป็น slimmer และเอวจะได้รับเค้าร่างที่น่าสนใจ สิ่งที่สำคัญ - ไม่หยุดเพียงแค่นั้น!
</ p>
