ฤดูร้อนเร็ว ๆ นี้ - จะทำให้ขาของคุณเรียวขึ้นได้อย่างไร

หลังจากงานเลี้ยงฤดูหนาวที่อุดมสมบูรณ์ในช่องท้องและต้นขาไขมันส่วนเกินจะถูกเลื่อนออกไป และข้างหน้า - ฤดูร้อนและดังนั้นฉันต้องการสวมกระโปรงสั้นหรือกางเกงขาสั้น แต่ขาเต็มเกินไปไม่อนุญาตให้แนวคิดนี้เป็นจริง สิ่งที่ตอนนี้สวมเสมอ Maxi? แน่นอนไม่ได้! วิธีที่จะทำให้ขาของคุณบาง? มีความจำเป็นอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอเพื่อดำเนินการแบบฝึกหัดที่เสนอด้านล่างและเร็ว ๆ นี้ขาจะกลายเป็นบางและคม

ก่อนการฝึกซ้อมขาทุกครั้งควรออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณสามารถเรียกใช้เพียงเล็กน้อยในจุดหรือเป็นประกายหลายครั้ง วิธีที่จะทำให้ขาของคุณบาง? เราจะจัดการกับปัญหานี้อย่างใกล้ชิด

การออกกำลังกาย 1

ยืนบนเท้าของคุณและเริ่มกลิ้งไปถุงเท้าแล้วส้นเท้า พยายามที่จะดำเนินการให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำให้กล้ามเนื้อทั้งขาของคุณงอ ร่างกายตรงไม่ควรโยนไปอีกข้างหนึ่ง จับมือที่เอว การออกกำลังกายนี้จะไม่เพียงช่วยในการแก้ปัญหาของวิธีการทำให้ขาบาง แต่ยังจะทำหน้าที่เป็นยาป้องกันที่ดีเยี่ยมสำหรับหลอดเลือดดำโป่งขด

การออกกำลังกาย 2

กดค้างไว้เพื่อรองรับ (ตัวอย่างเช่นหลังกำแพงหรือเก้าอี้ที่แข็งแรง) และทำการชิงช้าไปทางขวาด้วยเท้าขวาของคุณ พยายามยกขาขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่อย่างอเข่า ย้อนกลับโดยเร็วที่สุด ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยลดปริมาณขาได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพถ้าคุณทำอย่างถูกต้อง

การออกกำลังกาย 3

สำหรับด้านในของต้นขาก็ยากที่จะรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ แต่ก็ยังมีวิธีแก้ปัญหาเกี่ยวกับวิธีทำให้ขาผอมในพื้นที่ที่มีปัญหาเหล่านี้ นั่งบนเก้าอี้และจับลูกยางกับสะโพกของคุณ บีบลูกเพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวจากด้านในของต้นขา เป็นที่พึงปรารถนาในการออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่ในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้านนั่งอยู่หน้าทีวี

การออกกำลังกาย 4

กางขากว้างและทำให้เท้าซ้ายของคุณการโจมตีทางด้านซ้าย ถุงเท้าตรงหัวเข่าโค้ง 90 องศา แตะพื้นด้วยมือขวาของคุณ หลังจากนั้นให้ขยับร่างกายไปทางขวาและยืนบน โค้งเข่าเพื่อให้ส้นสัมผัสก้น ทำซ้ำเดียวกันในทิศทางอื่น ๆ ดูแม้กระทั่งการหายใจ

การออกกำลังกาย 5

Lean กับตารางหรือการสนับสนุนที่เหมาะสมอื่น ๆ ,งอขาเล็กน้อย เล็กน้อย (ประมาณ 10 ซม.) เพื่อยกเท้าขวาของคุณเหนือพื้นเข่าของเท้านี้เล็กน้อยไปทางขวา ยกหัวเข่าของขาด้านขวากลับถือแนวทแยงมุมที่สัมพันธ์กับเท้าซ้าย หลังจากนั้นคุณสามารถลดหัวเข่าลงได้ หลังจากทำซ้ำ 20 ครั้งให้ทำแบบเดียวกันกับขาอื่น ๆ การชาร์จที่ดีที่สุดสำหรับขาและก้น - นั่นคือวิธีที่คุณสามารถอธิบายการจัดการนี้ได้ ด้วยการปฏิบัติตามปกติของมันการก่อตัวเซลลูไลท์จะเรียบและต้นขาจะลดลง

การออกกำลังกาย 6

squats โหลดเท้าได้อย่างสมบูรณ์แบบและทำให้พวกเขาบาง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายคุณควรทำ squats ตามรูปแบบนี้: กางขาของคุณกว้างขึ้น, ถุงเท้าแฉที่ด้านข้าง อย่าโค้งงอไปข้างหน้าทำ squats ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และจากนั้นให้หน่วงเวลาที่สองที่ด้านล่างและลุกขึ้น ทำซ้ำได้ถึง 20 ครั้ง

เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับขาผอมจะมีการเรียนการเต้นแอโรบิกในน้ำ ความหนาแน่นของน้ำในระหว่างการออกกำลังกายช่วยเพิ่มภาระให้กล้ามเนื้อต้องเอาชนะความต้านทานที่อ่อนนุ่มดังนั้นผลลัพธ์จะแสดงออกอย่างรวดเร็ว

</ p>