ดังนั้นคุณตัดสินใจที่จะทำยืดของคุณ มีคำถามที่พอสมควรเกี่ยวกับจำนวนที่คุณสามารถนั่งบนเกลียว ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รีบร้อนเรื่องนี้เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วผิดปกติจะไม่ส่งผลดี
เพื่อเริ่มต้นกับเรากำหนดสิ่งที่ "เกลียว" คือ นี่คือการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงการยืดกล้ามเนื้อเอ็น เป็นตำแหน่งของร่างกายซึ่งขาจะหย่าร้างในทิศทางต่างๆขนานไปกับลำตัว (ตามยาว) หรือตั้งฉากกับมัน (ขวาง)
วิธีที่คุณสามารถนั่งบนเกลียวแต่ละกำหนดสำหรับตัวเอง มีผู้ที่มีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติและมีการยืดที่ดีมีการเตรียมการทำงานเป็นประจำในกีฬาและมีผู้มาใหม่ อย่างไรก็ตามความเพียรและการทำงานด้วยตัวคุณเองจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เพียงแค่ไม่ต้องรอในไม่กี่วัน
เริ่มต้นพยายามที่จะบรรลุผลได้อย่างรวดเร็วทำให้เกิดข้อผิดพลาดในเท่าไหร่ที่คุณสามารถนั่งบนเกลียวจากรอยขีดข่วน ทุกอย่างมีเวลาและที่นี่สิ่งที่สำคัญคือไม่รีบร้อน แต่วิธีการอย่างเป็นระบบ
สิ่งสำคัญที่สุดในการฝึกซ้อมคือการร้อนขึ้น การยืดกล้ามเนื้อไม่มีข้อยกเว้น มีความจำเป็นต้องเตรียมกล้ามเนื้อและเอ็นเพื่อยืดกล้ามเนื้อมิฉะนั้นคุณจะได้รับบาดเจ็บสาหัส ดังนั้นก่อนที่จะขยายตัวคุณจำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายครึ่งชั่วโมง
คุณอุ่นขึ้นหรือไม่? ดีตอนนี้คุณสามารถทำยืดได้อย่างปลอดภัย ไปนั่งบนเกลียวแน่นอนจะไม่ทำงาน สำหรับการนี้ได้มีการพัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ นี่คือหลัก:
- คุณนั่งลงบนส้นเท้าของคุณหนึ่งขาตรงและนำไปสู่ด้านช้ากลิ้งจากเท้าไปที่เท้า ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งการหายใจควรเรียบเนี้ยบ แต่อย่างหลัง
- นั่งบนพื้น ให้ด้านหลังของคุณตรงดึงขาตั้งไปข้างหน้าสร้างมุม 90 องศา ดำเนินการลำตัวของลำตัวไปทางขวาและซ้ายเพื่อหมุน
- ลงไปบนเข่าหนึ่งครั้ง โดยเน้นที่ขาอื่น ๆ ให้ดึงงอกลับพยายามที่จะให้มันกลับมาให้ได้มากที่สุด เก็บหลังให้ตรงไม่รีบ
- นั่งบนพื้น, เชื่อมเท้าของเท้า,หัวเข่ามือ การออกกำลังกายคือการที่คุณต้องสัมผัสพื้นด้วยเข่าของคุณ คุณสามารถช่วยตัวเองได้โดยการวางมือลงบนเข่า ทำงานได้อย่างราบรื่นช่วยให้คุณกลับหลังได้อย่างสบาย
- สำหรับวัตถุใด ๆ ที่อยู่ในระดับเอวลื่นขาข้างเดียว ดำเนินการลาดลงพยายามที่จะสัมผัสฝ่ามือของพื้น สำหรับแต่ละขาขอแนะนำให้ทำ 10-15 inclinations
- นั่งในเกลียวตามขวางหรือตามยาว,เท่าที่จะทำได้ คุณจะเห็นระดับของการยืดซึ่งจะแสดงว่าคุณสามารถทำแยกขึ้นอยู่กับความพร้อมของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ประกันอ้อมแขนของเธอไม่สบายเล็ก ๆ น้อย ๆ จะได้รับ แต่ความเจ็บปวดที่ไม่ควรจะเป็นแรงเกินไป ความรู้สึกสว่างคุณค่อยๆสามารถทำให้การเพาะปลูกลึก
ทำซ้ำการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างน้อยทุกวัน ๆ ผลจะไม่ใช้เวลานานรอ
อย่าลืมว่ามันไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป หากคุณมีรอยช้ำของขาโรคกระดูกสันหลัง, ความดันโลหิตสูง, รอยแตกในกระดูกหรือกระดูกหักคุณไม่สามารถทำมันได้
สรุปได้ว่าควรจำว่าเท่าไหร่คุณสามารถนั่งบนเกลียวที่กำหนดเป็นรายบุคคล และเวลาที่มันขึ้นอยู่กับข้อมูลธรรมชาติและการฝึกร่างกายเช่นเดียวกับสภาพสุขภาพ โชคดี!
</ p>
การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง: ฤดูใบไม้ผลิ
วิธีกดเครื่องกดโฮม: คำแนะนำสำหรับ
วิธีการนั่งบนเกลียวที่บ้านโดยไม่ต้อง
วิธีการนั่งบนเส้นใยไขว้อย่างถูกต้อง?
การออกกำลังกายยืดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับขา
วิธีการบรรลุผลสูงสุดสำหรับ
ฉันสามารถปลูกสาวได้กี่เดือน
จากวัยที่คุณสามารถวางเด็กและสิ่งที่?
