คนที่คิดว่าสามารถพิมพ์ได้มวล แต่เพียงผู้เดียวโดยใช้วิธีใดวิธีหนึ่งจะเข้าใจผิดอย่างยิ่ง ในความเป็นจริงวิธีการมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการรวมเข้าด้วยกัน หากคุณเลือกอาหารสุขภาพที่ดีกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ได้รับการออกกำลังกายเพียงพอและถ้าคุณเพียงแค่ทำแบบฝึกหัดแล้วร่างกายจะไม่สามารถใช้พลังงานใด ๆ จากที่ใดก็ได้ ดังนั้นจึงสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าอาหารจะทำงานเฉพาะร่วมกับการออกกำลังกายและสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องมากที่สุดคือการออกกำลังกายความแข็งแรง หากคุณมีบาร์ที่บ้านคุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายกับบาร์ในบ้านจะเป็นประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมายของคุณ ดังนั้นจึงเป็นมูลค่าที่จะทำให้การออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากที่สุดและเป็นประโยชน์กับ barbell
ออกกำลังกายกับบาร์ในบ้าน - นี้วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกความแข็งแรงเมื่อคุณวางแผนที่จะเพิ่มน้ำหนัก ธรรมชาติคุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองเพียงแค่การออกกำลังกายดังกล่าวเพราะพวกเขามีผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่าง อีกครั้งสมดุลเป็นสิ่งสำคัญมาก: คุณต้องสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมเต็มเปี่ยมซึ่งคุณจะทำ อย่างไรก็ตามเนื่องจากบาร์นี้มีปัญหามากมายเนื่องจากเปลือกนี้ไม่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุดในขณะที่คานประตูหรือดัมเบลล์ที่บ้านเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยมาก ดังนั้นความสนใจเป็นพิเศษจะเน้นเรื่องการออกกำลังกายด้วยกระสุนปืนนี้และครั้งแรกจะเป็น deadlift กับ barbell
การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยการยกขนาดใหญ่น้ำหนักจากพื้นในแนวตั้ง ขอแนะนำให้ใช้ในกรณีนี้ 20-40 กิโลกรัมในขณะที่ทำแปดถึงสิบสอง repetitions ในสามถึงสี่วิธี การออกกำลังกายนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อหลังส่วนที่เป็นกล้ามเนื้อก้นขนาดใหญ่และกล้ามเนื้อต้นขาของควอร์คคิส แต่ก็ยังมีผลข้างเคียงกับ trapezium, semitendinosus และกล้ามเนื้อ semimembranous เช่นเดียวกับ hamstrings การออกกำลังกายแบบนี้กับ barbell ที่บ้านเป็นเรื่องพื้นฐานและขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยแล้วย้ายไปที่รูปแบบอื่น ๆ
เพื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้พร้อมกับบาร์เข้าที่บ้านคุณจะต้องมีม้านั่งพิเศษซึ่งคุณสามารถทำได้ หากคุณไม่มีอุปกรณ์มืออาชีพคุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งที่คุณมีอยู่ที่บ้านได้ แต่ในกรณีใด ๆ คุณจำเป็นต้องทำอย่างนั้นหากไม่ได้อยู่คนเดียวในห้อง ขอแนะนำให้คุณได้รับความช่วยเหลือจากคนที่สามารถยก barbell จากคุณได้ถ้าคุณไม่สามารถทำเองได้และเขามั่นใจว่าคุณจะไม่ทิ้งมัน แต่การปฏิเสธการออกกำลังกายนี้ไม่คุ้มค่าเพราะมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อหน้าอก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไขว้และกล้ามเนื้อ deltoid ด้านหน้า เช่นเดียวกับในกรณีของการออกกำลังกายครั้งก่อนคุณควรแบ่งออกเป็นสามหรือสี่วิธีซึ่งแต่ละครั้งสามารถทำได้แปดถึงสิบสองครั้ง เฉพาะในกรณีนี้ใช้น้ำหนักน้อยลง - ตั้งแต่ 25 ถึง 35 กิโลกรัม การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วย barbell ที่บ้านจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพโดยไม่ได้รับความเสียหายใด ๆ
ในกรณีของการออกกำลังกายนี้คุณจำเป็นต้องลุกขึ้นขวาที่ด้านหน้าของบาร์และโค้งกว่า หลังจากนั้นให้คว้าแถบที่มีด้ามจับตรงหรือถอยกลับ แต่ไม่กว้างเกินไปแล้วยกขึ้นที่ท้องหรือด้านล่างของหน้าอก ถ้าเราพูดถึงผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของทรวงอกและด้านหลังแล้วจะจบลงด้วยการออกกำลังกายแบบเดียวกันกับ barbell ที่บ้าน ตารางเรียนของโปรแกรมไม่ควรประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบนี้โดยเฉพาะ แต่คุณต้องกระจายการศึกษาของคุณ และถ้าเป็นครั้งแรกที่ออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อหลังและหน้าอกที่สองควรมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ บางกลุ่ม - พวกเขาจะได้รับการกล่าวถึงในภายหลัง ในทางกลับกันการออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อหลังท้องและยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อกลมและกลม deltas และ trapezoids เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ทำได้ง่ายกว่าครั้งก่อนหน้านี้คุณสามารถเพิ่มจำนวนครั้งในแนวทางที่ 10-15 โดยลดน้ำหนักลงเหลือ 20-30 กิโลกรัม หลังจากนี้แผนฝึกอบรมที่บ้านในมวลชนที่มีแถบผ่านไปยังชุดของกล้ามเนื้ออื่น ๆ - ลูกหนูและ triceps
ในการออกกำลังกายนี้ขอแนะนำให้การสูญเสียน้ำหนักของบาร์ถึง 20 และดียิ่งขึ้นถึง 15 กิโลกรัม ยกขึ้นคุณจะต้องโค้งงอแขนของคุณในข้อศอกนำบาร์ไปที่หน้าอกของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ bicep ได้รับการออกแบบมาอย่างดีเยี่ยมและยังมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อไหล่ ที่คุณสามารถดูการออกกำลังกายความแข็งแรงกับ barbell สามารถช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อที่กว้าง ๆ ได้ดังนั้นบาร์จึงเป็นตัวเลือกที่ทำกำไรได้มาก ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก แต่บาร์อื่น ๆ จะให้อะไรได้บ้าง? การออกกำลังกายที่บ้านที่อกและหลังได้รับการพิจารณาแล้วขณะนี้คุณมีการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายต่อลูกหนู
กับลูกหนูคิดออก - ถึงเวลาที่จะไปเพื่อไขว้ - ในการพัฒนาจะช่วยให้นั่งกดฝรั่งเศสที่มี barbell ในตำแหน่งคว่ำบนมือยื่นออกมาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณต้องการที่จะลดบาร์ของตัวเองที่หัวของเขายกมันขึ้นมาอีกครั้ง ไม่แนะนำให้ใช้มักจะใช้การออกกำลังกายนี้หรือทำมันเป็นเวลานานตั้งแต่การดำเนินงานเป็นภาระอย่างรุนแรงต่อข้อศอกซึ่งสามารถนำไปสู่การได้รับบาดเจ็บ
ถึงเวลาแล้วที่จะไปยังรายการสุดท้ายของแผนการฝึกอบรมซึ่งในผลกระทบจะอยู่ที่ขาและไหล่ การออกกำลังกายครั้งแรกในที่ซับซ้อนนี้คือ squats มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะทำมันขว้างบาร์บนไหล่ของคุณ กล้ามเนื้อขาสี่ส่วนของต้นขาและกล้ามเนื้อ gluteus maximus จะได้รับภาระที่ดีที่สุดระหว่างการออกกำลังกายและนี่คือเป้าหมายของคุณ
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้และนั่งได้เพราะที่โหลดจะไปเพียงอย่างเดียวบนไหล่ การยกบาร์คุณต้องยกมันขึ้นเหนือศีรษะจากหน้าอกลดลง ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถทำงานในเดลต้าด้านหน้ารวมถึงเดลต้ากลางและ triceps
คุณมีข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้การออกกำลังกายกับ barbell คุณสามารถทำที่บ้านได้อย่างรวดเร็วเพิ่มน้ำหนักในขณะที่ไม่ได้รับความเสียหายใด ๆ มันมีอยู่แล้วกล่าว แต่ก็คุ้มค่าการทำซ้ำ: สิ่งสำคัญที่นี่คือความสมดุล คุณไม่สามารถมีน้ำหนักได้ง่ายๆโดยการแกว่งที่บาร์ - คุณต้องออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีการดำเนินการกับ dumbbells บนแถบหรือไม่มีสินค้าใด ๆ และอาหารที่อุดมไปด้วยความรู้ที่อุดมไปด้วยโปรตีน เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถบรรลุผลที่โดดเด่นได้ สร้างโปรแกรมสำหรับแต่ละบุคคลที่จะตรงกับระดับของคุณให้มากที่สุดไม่ว่าจะเป็นการพยายามที่จะใช้น้ำหนักที่คุณยังไม่สามารถหรือใช้เวลาออกกำลังกายได้ง่ายเกินไป
</ p>
